Atinja suas metas fitness em 2024; para ser bem-sucedido(a) é preciso conhecer os treinos indicados

Foto: Ilustração 

Se tornar uma pessoa mais fitness está nas suas metas para 2024? Segundo o treinador da Smart Fit Bruno Silva, misturar o prazer da atividade física escolhida com a expectativa correta em relação aos resultados é a melhor receita para não entrar nas estatísticas de abandono precoce dos treinos.

Para além da percepção prática dos profissionais das academias, essa tendência tem sido apontada por trabalhos acadêmicos como o dos pesquisadores Sandro Sperandei, da Fiocruz, Marcelo Vieira, do Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro, e Arianne Reis, da Universidade de Sidney, que, analisando uma amostra de mais de 5 mil pessoas durante ao longo de 10 anos, concluiu que 64% dos alunos abandonam seus programas de exercício logo no terceiro mês de prática, enquanto apenas 3,7% completam um ano todo de treino.

Dentro deste contexto, o profissional da Smart Fit afirma que uma das ferramentas mais importantes para a continuidade da 'missão fitness' é observar o tipo de treinamento mais indicado para o objetivo pretendido. A partir daí, é só perguntar - estou realmente disposto a me comprometer?

Para ajudar os futuros alunos a decidirem por um compromisso factível, Silva relacionou as metas fitness mais comum que observa nas academias com o tipo do treino que elas exigirão:

 Meta 1 - Emagrecer

"Para isso, serão necessários treinos com cargas mais baixas, mesclando-os com trabalhos cardiovasculares. Além disso, indica-se priorizar os exercícios multiarticulares e com maior repertório motor, a fim deixar o organismo cada vez mais acelerado e, por consequência, consumindo mais energia e caloria", indicou o treinador.

 Meta 2 - Ganhar massa muscular

 "Neste caso, será preciso um trabalho maior de força a partir do uso de cargas mais altas. Além disso, o programa de treinos terá uma maior divisão nos trabalhos (A/AB/ABC/ABCD) e uma maior recorrência de treinos", analisou Silva.

 Meta 3 - Começar a praticar um esporte regularmente. Como a corrida, por exemplo.

 "Quando o objetivo é apenas se tornar mais ativo, colocando a prática esportiva como um hábito recorrente, a dica é conectar as atividades com um grupo de amigos. Isso sempre aumenta a sensação de prazer ao se exercitar, aumentando a assiduidade e prevenindo desmotivações", finalizou o profissional.

Está pronto para 'buscar o balde' em 2024? Confira abaixo e no link um exemplo de treino dado por Bruno Silva.

Parte Principal

Treino A – MMII

Agachamento com carga – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Agachamento sumô– 4x 12 repetições – 45s de pausa

Afundo – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Stiff – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Terra – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Elevação pélvica – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Treino B – MMSS e ABDÔMEN

Supino com halter – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Remada curvada aberta – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Desenvolvimento aberto – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Remada alta – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Tríceps testa – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Rosca direta com halter – 4x 12 repetições – 45s de pausa

Abdominal completo – 4x 15 repetições – 45s de pausa

Abdominal infra – 4x 15 repetições – 45s de pausa

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